身體素質

出自 MBA智库百科(https://wiki.mbalib.com/)

　　身體素質是指人體在運動中所表現出的速度、力量、耐力、靈敏及柔韌等方面的機能能力。

　　傳統意義上的身體素質僅僅指的是運動素質，主要包括力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏性素質以及柔韌性素質等五個方面，這就大大窄化了身體素質的內涵和外延。在素質教育背景下，根據時代的發展和實踐的要求，身體素質應該包括身體形態和結構、生理機能、運動素質與運動能力以及人體適應能力、應變能力和抗突發事件能力等方面。

　　(一)身體形態

　　身體形態指身體的外部形狀和特征，主要包括體形、身體姿勢、營養狀況及身體成分等方面，反映了人體的生長髮育水平。一般通過測量身高、體重、胸圍、皮下組織等來進行考察身體形態發育水平，其中身高、體重、胸圍是衡量身體形態最基本的三項發育指標。良好的身體素質在這一點上表現為體形勻稱、姿勢正確、營養狀況良好等。

　　(二)生理機能

　　生理機能是指人體在新陳代謝作用下，各器官系統工作的能力。其常見的衡量指標有脈搏、血壓、肺活量等。脈搏是指心臟收縮時，由於輸出血液的衝擊引起動脈的跳動。通過測量脈搏頻率，可以間接瞭解心髒的活動狀況。血壓是指血液在血管內流動時對血管壁產生的側壓力，它是反映心血管系統機能狀態的重要指標。肺活量是指人體一次盡全力吸氣後。再盡全力呼氣時，所呼出的氣體總量。它是反映呼吸機能的主要指標，也是反映人體生長髮育水平的重要機能指標之一。

　　(三)運動素質和運動能力

　　1.運動素質。運動素質指人體在從事體力勞動或體育運動時，各器官系統表現出的各種機能能力。它主要包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等方面。

　　(1)速度。它是指在單位時間里完成動作的次數或是身體快速位移的能力，可以反映人體中樞神經系統的機能狀態和神經與肌肉的調節機能，也可以綜合地反映人體的爆發力、靈敏、反應、柔韌等素質。其表現形式有反應速度、動作速度和中期性運動中的位移速度。測試指標有：50m跑、4秒衝刺跑等。

　　(2)力量。它是指整個身體或身體某個部分肌肉在收縮和舒張時所表現出來的能力，是肌肉耐力增長和增加跑速的一個重要因素，有助於靈敏性的發展。測試指標有：跳遠、仰卧起坐、引體向上、俯卧撐、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。

　　(3)耐力。它是指人體長時間進行肌肉活動的能力，也稱抗疲勞能力。耐力素質體現了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的綜合狀況，它與肌肉組織的功能、心肺系統的功能以及身體其它基礎系統功能的提高密切相關。耐力的訓練能促進心血管系統機能的改善和肌肉耐力的增強。測試指標有：1000m(男)、800m(女) 等。

　　(4)靈敏性。它是一種複雜的素質，是人體活動中的綜合表現，指人體在複雜多變的條件下，對刺激作出快速、準確的反應，靈活完成動作的能力。靈敏性是一種綜合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韌性等多種能力要素的共同協調作用才能達到一定的水平。測試指標有：立卧撐、4×10m往返跑、反覆橫跨等。

　　(5)柔韌性。它是人體各個關節的活動幅度、關節周圍組織( 跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其它組織) 的彈性和伸展性的表現，是人體運動時加大動作幅度的能力。它對掌握運動技術、預防受傷的預感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發力、維持身體姿態等方面都具有很重要的意義。柔韌性的好壞，不僅取決於結構方面的特點，而且也取決於神經系統支配骨骼肌的機能狀態。測試指標有：坐位體前屈、縱劈叉等。

　　2.運動能力。運動能力指人體在運動時所表現出來的能力，具體又可以劃分為一般運動能力和競技運動能力。前者主要是指人們在日常生活、勞動及一般運動中所表現出來的走、跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本能力；後者則是為了完成某項競技比賽所具備的運動能力。測試指標有：(1) 跑：快速跑( 如50m跑，100m跑等) ；(2) 跳：急行跳遠、跳高、摸高(彈跳力)；(3)投：投實心球、投手球、擲壘球、推鉛球等( 中國學校體育網)。

　　(四)適應能力、應變能力或緊急事件處理能力等

　　1.適應能力。人體的適應能力表現在對自然環境的適應和疾病的抵抗方面。人體長期在各種氣候和環境條件( 嚴寒、酷暑以及風、雨、雪和空氣稀薄等) 下進行鍛煉，能改善體溫調節機能，從而提高人體對自然環境的適應能力；同時。由於各種體育鍛煉能夠促進血液迴圈，加強新陳代謝，提高造血機能，因而提高了身體對病毒、病菌的抵抗力和免疫力，能有效地預防包括“文明病”在內的各種疾病。

　　2.應變能力。應變能力是指人對意外性事件、突發性事件進行應急處理的能力，或在外界環境發生變化時，如何以最快的速度作出恰如其分的反映的能力。

　　3.緊急事件處理能力。緊急事件處理能力是指對任何需要立即予以處置的危及國家安全、危害公共安全和社會秩序，威脅公民生命和財產安全，並有可能造成嚴重後果的事件的處理能力。

　　(1)發展力量素質的方法：力量素質是人的一種重要基本素質之一，是進行任何體育運動所無法獲取的。力量素質是指肌肉收縮剋服阻力和對抗阻力的能力。發展力量素質，可以讓身體變得結實、強壯，提高肌肉收縮能力，看上去更加和諧、美觀，在學習和掌握各項運動技術和技能的時候可以最大限度的減少意外損傷的發生。

　　(2)發展耐力素質的方法：耐力素質是人體各器官系統和心理素質的綜合反映，通常是指一個人在長時間進行肌肉活動時抵抗疲勞的能力，如果耐力時間越長，證明這個人的體質越強。發展耐力素質主要能夠給人體帶來兩方面的好處，分別是身體和心理方面。從身體將，可以提高人體呼吸系統和心血管系統功能，增加免疫力，增強抗疲勞能力，促進新陳代謝，強化身體。從心理方面講，可以鍛煉人的頑強奮鬥精神，培養堅忍不拔等優質品格。

　　(3)發展速度素質的方法：速度素質通常指人體快速運動的能力。其中，影響速度素質的主要因素包括：身體協調能力、反應能力、動作頻率和幅度等。發展速度素質，對於提高大腦皮層的反應能力和對身體快速指揮和協調能力，使身體更加靈活，做動作更加迅速，具有重要的作用。在發展速度素質的時候，要儘量避免在疲勞或註意力不集中期間進行。發展速度素質練習一般要求運動時間短、強度大，因此，要在體力旺盛或運動欲望強烈的時候採用多種不同的方式練習，才能取得很好的成績。

　　反應速度主要通過聲、光等信號讓練習人員作出最快的反應，簡單來說，反應速度是指人體對各種信號刺激作出最快反應的能力。動作速度。表示人體在快速完成某個動作的能力。練習的方法包括：A.減小練習難度，加助理法。如順風跑、順水游等；B.加大練習難度，發揮後效應作用法。如負重跳後接著做跳躍練習等。位移速度。提高位移速度和提高動作速度以及四肢肌肉的爆發力具有緊密聯繫。位移速度是指在做周期性動作中，單位時間內人體快速移動的能力。

　　(4)發展靈敏素質的方法：靈敏素質是指人在遇到各種突發條件的情況下身體能夠快速做出協調、準確的運動能力。要發展靈敏素質，培養良好地觀察力和判斷力是基礎。靈敏素質的高低在很大程度上取決於遺傳因素，它是人體綜合能力的體現。為了發展靈敏素質，教練員在訓練的時候應該從簡單開始，等到學員適應以後逐漸增加複雜困難的練習方式。為了更好的發展靈敏素質，還要註重培養學員的反應能力、觀察能力、平衡能力等。以下是練習的主要方法：

　　在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。做各種調整身體方位的練習。做專門設計的各種複雜多變的練習。如用“之字跑”、“躲閃跑”、“穿梭跑”和“立卧撐”四項組成的綜合性練習。以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應答反應的游戲等。

　　(5)發展柔韌素質的方法：柔韌素質是指關節活動的幅度及相關肌肉和韌帶等軟組織的伸展性和彈性。如果具有良好地柔韌素質，不但能夠快速掌握運動技術，還能夠最大限度的避免在運動時造成韌帶等軟組織的損傷。在發展柔韌素質時，主要通過大幅度的動作對自身肌肉和韌帶等軟組織進行拉長，在練習時每個動作要反覆做五至十個，並且動作難度要由小到大，在困難增加的每個階段都會感覺到肌肉的酸脹或疼痛，但至少要堅持八至十秒，並且要持之以恆。需要註意的是，不要急於求成，練習的時間和次數不要過長，以免給肌肉或軟組織造成損傷。

　　從身體素質與身體健康的概念，對於身體素質與身體健康的關係，筆者認為兩者之間既有區別又有密切的聯繫。

　　1.區別

　　(1)首先，身體素質是衡量一個人運動技能狀況的重要標誌之一，表示人體在活動時的基本基礎和條件，通常表現為速度的快慢、力量的大小、耐力的強弱、柔韌的好壞等，其外延較小，範疇較窄，具有穩定性的特征。而身體健康則表示全身組織的機能都保持在正常水平，身體沒有疾病，不虛弱，體現的是一種良好的狀態，相對於身體素質而言外延較大，涵蓋了全身的組織，且具有易變性。比如我們不能說某個人昨天身體素質好，而今天身體素質不好，這顯然不符素質的性質；但我們可以說這個人昨天的身體是健康的，今天卻是不健康的，因為身體組織出現一點不正常的狀態也不能算是健康的。(像感冒或其他的一些疾病)

　　(2)身體素質主要是通過力量大小、速度的快慢、耐力時間的長短、靈敏性的敏感程度、柔韌性的差異等表現出來，具有一定的客觀性。而身體健康是全身組織的機能都保持的一種正常水平和狀態，表現出身體的沒有疾病和不虛弱，還需要人們進行一定的主觀判斷，有一定的主觀性在裡面，這種正常水平與狀態的判斷是主觀意識和客觀實際的統一。

　　(3)從兩者的內涵和外延來看，身體健康比身體素質高一個層次，受身體素質的影響。但筆者並不贊同身體健康包含身體素質的說法，因為我們知道身體素質是個中性詞，具有好壞之分，而身體健康則不同，是個褒義詞，我們在說一個人的身體健康的同時，已經說明這個人的身體是沒有疾病，處於一種完美的狀態。但我們說一個人“身體素質”，卻看不出是說明這個人什麼。所以對於“身體健康”包含“身體素質”的說法，筆者認為兩者範疇所指不同，以及兩者的詞性不同，極差的身體素質自然與身體健康存有矛盾。

　　(4)最後對身體素質的評定主要是通過對各項指標的測試來表現的，比如說通過握力計測力量的大小、時間的長短測速度的快慢等，也就是只要我們通過定量分析就可以判斷出。而身體健康則不然，確定一個人的身體是否健康，身體是否無疾病和衰弱的狀態，單單靠相應的指標的測量(血壓、脈搏等)是不夠的，還要通過醫生的主觀觀察和判斷既進行定性分析才可以得出。

　　2.聯繫

　　身體素質與身體健康兩者具有密切的關係。首先，身體素質是達到身體健康的一個基本條件和基礎。身體素質好壞是影響身體健康的一個重要方面，學校的體育活動主要就是通過對學生進行身體的練習來達到身體健康的目的，而身體活動的練習必須以一定的身體素質為基礎，可以想象如果一個身體素質很差的學生如何掌握動作技術進行身體練習，又如何通過身體的練習來達到身體健康的目的。其次，發展身體素質是增強體質、提高運動技術水平的重要方面，無論是增強體質還是提高運動技術水平都是促進身體健康的有力條件。再者，身體健康是身體素質的歸宿和最終目標。一個人正是以一定的身體素質為基礎，通過身體的活動和練習，增強人體運動技能水平，從而最終達到身體的無疾病和衰弱狀態，表現出良好的體能、充沛的精力等而獲得幸福的生活。