心理訓練

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心理訓練(Mental Training)

　　從廣義上講，心理訓練就是有意識、有目的地對運動員或學生的心理施加影響的地程。

　　從狹義上講，心理訓練就是採用一定的方法和手段來形成運動員或學生良好心理狀態的過程。

　　近年來國內外有關心理訓練的最新文章表述中，則強調心理訓練是指通過學習、掌握和應用心理技能，使心理正常的人成為心理超常的人，並能在運動競賽中更好地發揮自己的技能水平，取得理想的運動成績。傳統的心理訓練一詞有被心理技能訓練(psychological skill training)一詞取而代之的跡象。

　　20世紀60年代以來，國際上競技體育發展迅速，競爭程度加劇，獲勝難度加大，運動員承受著前所未有的心理壓力，心理因素異軍突起成為制約運動員在比賽中取得優異成績的重要環節。越來越多的教練員和運動員開始認識到心理因素在比賽中的重要性。心理訓練(mental training)就是在這樣的背景下出現的。與國外情況相比，我國開展運動員心理訓練要晚一些，具體時間20世紀70年代末、80年代初，而把心理訓練應用於學校體育教學、訓練和比賽就更遲一些。目前，它還處於發展的起步階段。

　　現在，心理訓練已被廣泛應用於競技體育、學校教育、軍事訓練、醫療、文藝表演，以及人的工作及生活等諸多領域，並取得了可喜的效果。心理訓練的對象已拓展到青少年學生、演員、飛行員、醫務人員和警察等許多人群。心理訓練的目的也不再局限於提高運動成績，而是能有上佳的表現，取得卓越的成就，提高生活的質量。可以預計，心理訓練的方法或技能將在未來的社會中得到進一步推廣應用。

　　當今競技體育的一個突出特點，是參加比賽的運動員在體能和技、戰術等方面的差距日益縮小，決定比賽勝負的因素也由過去比較單一的因素轉變為多元化因素，其中包括心理因素。人的各種心理因素具有一定的可塑性，心理訓練可以使人的心理向好的、積極的方向發展。心理訓練對體育教學、訓練和比賽所起的積極作用，主要表現在以下幾個方面：

　　(一) 有助於學生提高情緒調控能力

　　青少年學生參中體育活動經常會受到情緒問題的因擾，不良的情緒會直接影響到他們體育活動的效果。他們比較突出的情緒問題是在體育考試、表演和比賽時的過度緊張，在學習某種動作技能時有恐懼、害怕心理，以及在體育活動中有消極的心境等。通過在體育教學和訓練過程中對青少年學生進行有針對性的心理訓練，可以逐步提高他們的情緒調控能力，有效地解決這些情緒問題。值得註意的是，近年來體育心理學的一些研究表明，體育活動有改善情緒的效益，經常運動是控制緊張、消除恐懼和調節心境的一種有效手段；參加體育活動不僅有利於身體健康，也有利於心理健康。

　　(二)有助於學生增強意志品質

　　《體育之研究》一文中強調體育強意志的作用。他特別指出：體育之大效，蓋尤在此矣，夫體育之主旨，武勇也。武勇之目，若猛烈，若不畏，若敢為，若而久，皆意志之事。體育活動與青少年學生的意志品質有著密切的聯繫。意志品質薄弱常是一些青少年學生在體育活動中表現不好的原因之一，而堅強的意志品質有利於他們剋服體育活動中種種種困難，如惡劣天氣、身體傷病和能力上的限制等主客觀的不利條件，並最大限度地表現出自身的運動能力。在體育教學和訓練過程中，對青少年學生進行有針對性的心理訓練，可以增強他們意志品質。因此，在體育活動中加強對青少年學生的心理訓練，能使他們在積极參加體育活動中改善他們體質狀況的同時，培養出他們良好的意志品質。

　　(三)有助於學生掌握和改進動作技能

　　青少年學生在體育教學和訓練過程中，需要學習和掌握各種動作技能。動作技能的形成一般是通過他們反覆多次的身體練習來實現的。但如果把心理練習(這裡指表象訓練)與身體練習結合起來，則更有助於練習者掌握和改進相應的動作技能。顯然，動作技能的學習，不僅僅需要較長時間的身體練習，而且也需要適宜的心理練習。由於心理練習基本上不受進間、地點和器材等方麵條件的限制，而且身體幾乎不會產生疲勞，因此在體育教學和訓練過程中，對動作技能進行心理練習比一點也不進行心理練習的學習效果好；但只進行心理練習而重不進行身體練習，其效果又是最差。

　　(四)有助於學生消除身心疲勞

　　一定負荷量的體育鍛煉會引起青少年學生的身心疲勞。過去，對於這種身心疲勞，一般是通過休息、睡眼和營養等手段來加以消除。現在，消除身心疲勞的手段呈多樣化的發展趨勢，出現了諸如醫學、生物學、教育學和心理學等手段。研究表明，心理訓練(如放鬆訓練等)不僅有利於恢復心理上的疲勞，而且也有助於恢復身體上的疲勞；在大運動量訓練後，做5min的放鬆訓練，其身心恢復情況幾乎和1h的自然睡眠或傳統的恢復手段相同。因此，在青少年學生從事體育活動之後，採用心理訓練的方法，加快消除他們的疲勞，不僅有利於體育教學和訓練，而且有助於他們身心健康的發展。

　　做什麼事都要有原則，心理訓練也不例外。心理訓練的原則是建立在人們多年來心理訓練實踐經驗的基礎上的，它在某種程度上反映了心理訓練過程的規律性，這些原則是有效地進行心理訓練所必須遵循的基本要求。在心理訓練時遵循這些原則，可以保證心理訓練的順利實施，有助於提高心理訓練質量，避免走彎路，並最終獲得預期的心理訓練良好效果。

　　心理訓練應遵循的原則，主要有自覺自愿原則、一般要求與個別對待相結合原則、持之以恆原則、結合體育活動實際原則和保健性原則等。

　　(一)自覺自愿原則

　　遵照自覺自愿原則，在心理訓練前，首先要幫助青省年學生提高對心理訓練重要性的認識，激發學生心理訓練的動機，以使廣大青少年學生積極主動、心甘情願地參加心理訓練。

　　在體育教學和訓練中，青少年學生的心態不僅對身體方面的練習有影響，而且對心理訓練的影響更大，不容小視。在多年心理訓練實踐過程中，人們發現積極心態者一般都會有較好的心理訓練效果，而消極心態者不僅無效，反而有害。對於那些對心理訓練持觀望、懷疑甚至否定態度的青少年學生，強迫或命令他們接受心理訓練是不明智的。對於這部分人，關鍵的問題還是要加強心理訓練方面的引導和教育，使他們逐步轉變原有的觀念，相信心理訓練的作用，並使之在心理訓練實踐中見到實效。

　　(二)一般要求與個別對待相結合原則

　　遵照一般要求與個別對待相結合的原則，在心理訓練時既要對全體青少年學生提出一般的基本要求，又要根據每個人千差萬別的心理特征，有區別地對每個學生提出要求。

　　在體育教學和訓練中，通常是以一個教學班或訓練班為單位進行的。心理訓練的內容和方法大致相同，否則難以實施。也就是說，體育教學和訓練所提出的心理訓練的目的、任務、內容和方法等的一般要求，應當是大多數學生經過努力都可以達到的。但還應該在這個基礎上及時發現學生間心理上的差異，並據此調整和改變心理訓練的內容和方法，以便有的放矢地進行心理訓練。在多年的心理訓練實踐中，人們發現每一種心理訓練方法都有它的適用範圍及其局限性。例如，表象訓練可能對於表象能力差的學生來說效果不大，這就要考慮採用其他一些心理訓練方法，另外，對於體育考試容易緊張的學生或抱無所謂態度的學生，在心理訓練時應作不同的指導，對於前者，應加強放鬆訓練和提高他們的自信心；對於後者，則應加強心理動員和激發成就動機。俗話說，一把鑰匙開一把鎖。在心理訓練這個問題上，千篇一律、統一划齊的做法不可取，也難以收到應有的效果。應該在一般要求的這個前提下對症下藥，要善於找出並使用特定的鑰匙，打開每個學生心靈之鎖。

　　(三)持之以恆原則

　　心理訓練需要經過一個長期艱苦的訓練過程才能見效，短時間幾次練習是不能見效的，因而要遵循持之以恆的原則，有信心、耐心和恆心地長期不懈堅持下去，直到取得良好的效果。

　　這裡之所以把持之以恆作為心理訓練的原則之一，主要不是因為在過去的心理訓練實踐中，有些人總是寄希望於短期的心理訓練就產生明顯甚至驚人的效果，有些人經過幾次心理訓練後，由於看不到效果或效果不那麼明顯，就失去信心，從此再也不練了；還有些人三天打魚，兩天曬網，高興時想起來或需要時就練一段時間，然後就放在一邊，大大地影響了心理訓練的效果。應當看到，在影響心理訓練效果的眾多因素中，能否持之以恆是其中一個重要因素。

　　(四)結合體育活動實際原則

　　遵照結合體育活動實際原則，在體育教學和訓練中，心理訓練要與體育活動的內容、方式和方法等結合起來，要最大限度地結合實戰的要求進行訓練。在體育教學和訓練中，不管是學習動作技能，還是參加體育比賽，學習自我暗示、肌肉放鬆，註意力集中和表象訓練，一定要與有關動作的練習有機地結合起來。例如，在教跳高時進行的心理訓練與在教投手榴彈時進行的心理訓練，具體實施的方法不盡相同。

　　(五)保健性原則

　　遵循保健性原則，在心理訓練過程中要加強對學生的指導和監控，避免意外情況的發生，心理訓練應促進和維護青少年身心健康的發展，而不應有損於他們的身心。在選擇心理訓練方法時，不能只看到它的積極效果，還要考慮它可能產生什麼樣的負面影響。例如，在學生身體疲勞的情況下讓他們進行長跑來鍛煉意志的作法，如果使用不當，很可能對學生的身心造成傷害。由於心理訓練在體育教學和訓練中應用還不十分廣泛和深入，心理訓練安全問題還不突出。防患於未然，不要等到出現問題時才去重視它，保證學生身心的健康發展是心理訓練最基本的要求。

　　心理訓練的原則不是一成不變的。它的變化和發展有賴於人們心理訓練經驗的積累，以及有待於我們對心理訓練過程的規律在認識上的深化。